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더운 여름, 시원한 과일이 생각날 때 가장 먼저 떠오르는 건?
바로 노란 껍질에 아삭한 식감, 달콤한 맛의 참외 아닐까요?
하지만 단맛이 있는 만큼 “칼로리는 괜찮을까?”, “건강에 어떤 효능이 있을까?” 하는 궁금증도 생기죠.
이 글에서는 참외의 칼로리, 영양소, 그리고 꼭 알아야 할 참외 효능까지 정리해 드릴게요.
1. 참외 칼로리, 생각보다 낮아요!
▶ 100g당 약 30~35kcal
참외는 수분 함량이 90% 이상인 과일로, 칼로리가 매우 낮은 편입니다.
작은 참외 한 개(약 250g)는 약 75~90kcal로, 밥 한 공기의 1/4 수준에 불과해요.
그래서 참외는 다이어트 간식으로도 매우 적합합니다.
포만감은 주고 칼로리는 낮아 군것질 대신 먹기 좋아요!
2. 참외의 주요 영양소는?
참외는 단순히 달기만 한 과일이 아니에요.
건강에 좋은 다양한 영양소가 풍부합니다.
✅ 비타민C
- 면역력 강화
- 피부 미백, 탄력 유지
- 피로 해소
✅ 칼륨
- 체내 나트륨 배출에 도움
- 혈압 조절
- 붓기 완화에 효과적
✅ 식이섬유
- 장 운동 촉진
- 변비 예방
- 포만감 유지
✅ 항산화 성분 (폴리페놀)
- 노화 방지, 세포 보호
- 피부 건강에 도움
3. 참외의 효능, 이렇게 다양해요!
참외는 단순히 맛있는 과일이 아니라 ‘기능성 식품’에 가깝습니다.
여름철 건강 관리에 큰 도움을 줄 수 있어요.
✔ 수분 보충과 갈증 해소
더운 여름, 땀을 많이 흘리는 계절에 수분 공급원으로 제격입니다.
✔ 다이어트 간식으로 추천
낮은 칼로리, 높은 수분 함량, 포만감을 주는 식이섬유로
다이어트 중 과일이 고민될 때 참외가 좋은 선택이에요.
✔ 피부 건강 개선
비타민C와 항산화 성분 덕분에
피부 노화 방지, 미백 효과, 여름철 자외선 대비에도 도움을 줍니다.
✔ 붓기 제거
칼륨이 풍부해 몸속 나트륨을 배출시켜
다리 부종 완화, 얼굴 붓기 개선에 효과가 있어요.
4. 참외 섭취 시 주의할 점
- 당분이 없진 않아요. 100g당 약 6g의 당류가 있으므로
당뇨가 있는 분은 섭취량을 조절해야 합니다. - 껍질은 꼭 벗겨서 드세요.
세척 후 껍질 제거가 안전하고 깔끔합니다.
TIP: 잘라서 밀폐 용기에 보관하면
시원하게 먹기 좋고, 군것질 대용으로 활용하기도 쉬워요.
참외는 칼로리도 낮고, 수분·비타민·식이섬유까지 가득한 건강 과일이에요.
여름철 입맛 없을 때, 건강 간식이 필요할 때
참외 한 조각으로 시원함과 건강을 동시에 챙겨보세요! 🍈
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